Шмат людзей, незалежна ад падлогі, разглядаючы асабістыя фатаграфіі, зразумелі, што "гэта была мая ідэальная вага". Дасведчанасць прыходзіць, калі, на маштабах да "ідэальнай" вагі, плюс 10 кг. Дык што рабіць у гэтым выпадку? - Менавіта так, вам патрэбна эфектыўная, дыета на працягу 14 дзён!
Лепшая матывацыя для пахудання - Гэта штодня, перш чым прымаць ежу, каб успомніць свой дадатковы кг, паглядзіце свае фатаграфіі, дзе бачны страўнік, альбо пакласці вашу фатаграфію ў купальнік на некалькі дзён на застаўку тэлефона.
Калі вы ўжо злёгку млосна ад Skim Kefir, яйкі і вараныя курыныя філе без солі і спецый - гэтая смачная і эфектыўная дыета для вас!
Эфектыўнасць і ўвага ў рацыёне
Не так шмат жанчын у свеце мае менавіта такую лічбу, якую яны хацелі б, і арганізавалі іх. Лішак вагі з'яўляецца адной з асноўных прычын розных паталагічных захворванняў, дэпрэсіі і самастойнай працы.
Калі вы зразумееце, што можаце выглядаць лепш Першае, што трэба зрабіць - Гэта павінна пачаць інтэнсіўна сачыць за ежай. Купляйце толькі здаровыя прадукты, ешце правільна і рацыянальна. Вывучыце асновы меню належнага харчавання і спачатку паспрабуйце пратрымацца як мінімум на тыдзень. Страта вагі не будзе доўга!
Уважліва сочыце за зместам у талерцы ўвечары (у вячэрнія памылкі непрымальныя). На працягу ўсяго дняВам патрэбна багатае пітнае чыстая вада. Па меншай меры 1 шклянку ў гадзіну.
Такім чынам, мы надаем вашу ўвагу эфектыўную дыету, якая спрыяе хуткай страты вагі і ў той жа час мае смачнае меню і здаровыя рэцэпты правільнага харчавання, якія трэба рыхтаваць кожны дзень.
Частая праблема падчас пахудання - вага захоўваецца на адной лічбе і не памяншаецца. І кожную раніцу, на працягу 2-3 дзён, гэтая сітуацыя выклікае паніку. Здавалася б, мне больш не патрэбна дыета! Цяпер я, безумоўна, адкінуў дадатковы кг! Але вага падступна ў адзін момант.
Гэта адбываецца па наступных прычынах:
- Няправільнае размеркаванне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Рашэнне: Адмовіцеся ад позніх вугляводаў са спазненнем.
- Не смачная/цвёрдая дыета - прыцягвае паломкі. Так званыя арэлі: кінулі на ноч-гатэль. Рашэнне: Дадайце штодзённае ўтрыманне калорый і выкарыстоўвайце раўнамерна карысныя прадукты для хуткай страты вагі.
- Адсутнасць штодзённай актыўнасці. Сядзячы лад жыцця. У прынцыпе: я ем мала + я рухаюся мала = запаволены метабалізм. Рашэнне: Часцей рухацца. Ва ўмовах сядзення, зрабіце абавязковыя перапынкі, каб ісці і рухацца. Альбо абавязковая ранішняя кардыё для працы.
- Вы ясьце столькі, колькі вы праводзіце. Рашэнне: Паменшыце ўтрыманне калорый дыеты альбо дадайце спорт, які дапаможа хуткай страты вагі.
Смачная дыета для хуткай пахудання дапаможа пазбегнуць усіх прычын. Каб дасягнуць выніку і схуднець на некалькі памераў, вам патрэбна правільна складзенае меню дыеты, захаванне дыеты і штодзённую норму калорый, якая разлічваецца індывідуальна.
Калі вы прывыклі есці смачна, то для вас падыходзіць смачная дыета для пахудання, заснаванай на правільным харчаванні.
Асноўныя правілы
Смачная дыета дапаможа для камфортнай страты вагі. Гэтая сістэма харчавання ўключае ў сябе змену ў рэжыме харчавання на працягу 14 дзён. Калі вы выкарыстоўваеце прапанаваныя рэцэпты, метабалізм паскорыцца, і агульная колькасць калорый будзе збалансавана на працягу тыдня.
Пасля дыеты пажадана перагледзець свой рацыён і пачаць сачыць за здароўем, каб гэтая страта вагі больш не адлюстроўваецца
Для таго, каб смачная дыета была эфектыўнай, вам трэба выконваць 6 правілаў:
- Сняданак-30-60 хвілін пасля прачынання. Раніцай арганізм не гатовы да поўнага пераварвання ежы, таму няма апетыту.
- Калі вы не злоўжываеце ежай ўвечары, раніцай вы прачнецеся з добрым апетытам.
- Меню сняданку павінна ўтрымліваць вугляводы і бялок (у асноўным прадукт, які лёгка пераварваецца), таму што ён дапаможа застацца поўным. Сняданак дапамагае падбадзёрыць, галава пачынае думаць лепш, і смачная ежа дапаможа.
- Не існуе дакладнага адказу на пытанне "Што павінна быць дыетай: бялок ці вугляводы?" Таму лепш падтрымліваць ідэю, што ўсё ў меню павінна быць збалансавана.
- Не забудзьцеся выпіць шклянку вады перад ежай.
- Не парушайце меню і рэцэпты.
Дадатковы кг у арганізме дае шмат праблем да прыходу лета. У рэшце рэшт, я хачу быць самай прыгожай і насіць любую вопратку, не спрабуючы прыкрыць кожную частку цела, якая пакутавала ад залішняй вагі.
Смачная дыета - гэта спалучэнне правільнага харчавання, эфектыўнага меню і ўмераных фізічных нагрузак для павышэння агульнага тону цела. І нават дыета страты вагі для лянівага карэктуецца пад гэтыя правілы.
Дыета і меню для кожнага дня
Гэтая дыета не суправаджаецца галадоўкай, яна простая і эфектыўная: дазваляе пазбавіцца ад 5 кг за 14 дзён.
Дыета дазваляе змяніць паўсядзённы рэжым тыдня ў меню. Парадак харчавання для эфектыўнай пахудання забаронена!
Дзённая дыета - 3 стравы.
Прыклад меню на тыдзень:
Панядзелак
- Смачная запяканка з сырам з вішнімі;
- Салата Цэзара ";
- Омлет з гароднінай.
Аўторак
- аўсянка з бананам і лыжкай арахіса;
- смачныя кексы з курынай грудкай;
- Катэдж сыру з садавінай і ягадамі.
Серада
- агароднінная салата;
- бліны з шынкоў;
- падсмажыць салата і яйка.
Чацвер
- Смузи з ёгурта, аўсянай кашы і садавіны, зямлі ў блендере;
- стронга з падліўкай з песта;
- Хлеб з катэджным сырам і трускаўкай.
Пятніца
- аўсяныя бліны;
- смачная рыба, запечаная з цытрыны;
- Аўсяная каша з ягадамі і садавінай.
Субота
- тост з авакадамі і лустачкамі ласося;
- агароднінная тушонка ў соевым соусе;
- Кексы з гароднінай.
Нядзеля
- Кіш са шпінатам;
- курыная грудка ў цеста;
- фруктовы салата.
Смачныя рэцэпты дыеты
Дзякуючы буруючаму ажыятажу, які быў арганізаваны дзяўчатамі і жанчынамі па ўсім свеце, з -за страты вагі за пару дзён да лета, нават дзіця ведае, што такое "дыета".
Што б еў так, каб схуднець? Смачная дыета прапануе змененыя рэцэпты для найбольш важных страў. Гэта папулярныя рэцэпты, якія дапамогуць страціць вагу і барацьбу за прыгожае цела.
Для таго, каб смачная дыета была эфектыўнай, неабходна есці дробна, за выключэннем вялікіх участкаў і галадоўкі.
Эфектыўнасць гэтай "смачнай" страты вагі заключаецца ў тым, што чалавек паступова губляе вагу. Гэта дапамагае яму падтрымліваць вагу нават пасля рацыёну.
Гэта меню прапануе салата Цэзара
Інгрэдыенты:
- Курыца - 300 грамаў
- Хлеб з вотруб'е - 2 шт
- Лісце салаты
- Вішня - 150 грамаў
- Сыр - 60 грамаў
- Соль, прыправы
Смачная АЗС:
- Ёгурт (1 шт)
- Часнык (1 гваздзік)
- Гарчыца (1/2 ч.л.)
- Соль
Падрыхтоўка:
- абсмажце курыцу;
- сухі хлеб на адной патэльні;
- Нарэжце смажаную грудку, высушаны хлеб кубікамі;
- Выразаць лісце салаты і памідоры;
- Натрыце сыр на вялікай тарцы.
Падрыхтоўка дазапраўкі:
- Наліце ёгурт у міску
- Выцісніце там часнык
- Дадайце гарчыцу і соль
- Добра змяшайце
- Дадайце ў салата
Кексы "смачная дыета" з агародніннай начыннем
Інгрэдыенты:
- Брокалі - 3 суквецці
- Яйка - 2 шт
- Молатая аўсяная каша - 6 ст.л. лыжкі
- Рысавая мука - 6 ст.л. лыжкі
- Малако - ад вачэй, да кансістэнцыі кашы
- Соль, сода.
- Для соусу: ёгурт + гарчыца + часнык + соль.
Падрыхтоўка:
- Змяшайце неапрацаваныя яйкі ў місцы, молатай аўсянай муцы, рысавай муку, солі і соды;
- Давесці да патрэбнай кансістэнцыі з малаком;
- У формах выпечкі выкладзеце 2 ст.л. сталовыя лыжкі прыгатаванага цеста;
- Пакладзеце гародніну зверху і зачыніце цеста;
- Пакладзеце выпяканне ў разагрэтую духоўку (180/200 градусаў) на 40 хвілін.
Кіш са шпінатам
Інгрэдыенты для тэсту:
- Цэлая -збожжа мука - 100 грамаў
- Аўсяная мука - 50 грамаў
- Рысавая мука - 50 грамаў (магчыма без яе)
- Аліўкавы алей - 2 ст.л. л.
- Соль - 1/2 ч.л.
- Трохі падсалодвальніка.
- Яйка - 1 шт.
- Вада - 100 мл
Пломба:
- Шпінат - 100 грамаў
- Сыр Адыг - 100 грамаў
- Яйка - 3 шт.
- Крыху малака.
Гатаванне:
- Кіпяціць свежы шпінат літаральна 1 хвіліну;
- Змяшайце інгрэдыенты для цеста і раскачайце яго;
- Пакласці ў форму прыгатавання, каб краю прылягалі да бакоў;
- Унізе зрабіце некалькі дзірак з відэльцам;
- Выразаць шпінат;
- Нацерці сыр на вялікай тарцы;
- Пабіце яйкі ў місцы;
- Дадайце туды шпінат і сыр;
- Наліце крыху малака;
- Дадайце падсалодвальнік і соль;
- Змяшайце ўсё і наліце яго ў форму на цеста;
- Нахіліце краю цеста і змазкі алеем;
- Выпякайце пры 180 градусах 40 хвілін.
Кексы "смачная дыета" з курынай грудкай
Інгрэдыенты:
- Курыная грудка - 2 шт.
- Аўсяныя вотруб'е - 150 грамаў
- Лёгкі сыр - 200 грамаў
- Champignons - 200 грамаў
- Яйка - 2 шт
- Куча зеляніны
Падрыхтоўка:
- Рыхтуйце курыную грудку і грыбы на працягу 10 хвілін;
- Выразаць грудзі і грыбы;
- Натрыце сыр на грубай тарцы;
- Змяшайце ўсе інгрэдыенты і пакладзеце буксіры для выпечкі;
- Выпякайце 30 хвілін пры 180 градусах.
Гэтыя рэцэпты падыходзяць не толькі для пахудання, але і для кожнага дня. І меню на працягу 7 дзён настолькі разнастайнае, што слова "дыета" больш не гучыць страшна. Падрыхтуйцеся да радасці сям'і!
Смачная дыета для пахудання з такім насычаным і смачным меню дапаможа вам хутка скінуць некалькі кг за 14 дзён. Важна прытрымлівацца меню і штодзённай дыеты. Пасля гэтага спосабу пахудання вам трэба сачыць за харчаваннем і ўводзіць актыўную фізічную актыўнасць у сваё жыццё.
Працэдура пахудання не павінна выклікаць маральны і фізічны дыскамфорт для вас і вашых блізкіх, таму не забудзьцеся прытрымлівацца рэцэптаў, схуднець смачна і атрымліваць асалоду ад жыцця!