Ёга дапамагае не толькі прасветліць прычыны, але і палепшыць арганізм. Дзякуючы звычайным заняткам, можна будзе схуднець, стаць стройным. Падчас трэніровак праводзяцца ўсе групы цягліц, у тым ліку праблемы для многіх мужчын і жанчын: бакі і страўнік.
Як ёга дапамагае схуднець, выдаліць страўнік і бакі?
Чалавеку, які займаецца ёгай, можна лёгка адрозніць ад агульнай масы людзей. Ён адрозніваецца гарманічнай, але не прапампоўкай фігуры, прыдатнай мышцы і асаблівай свежасцю. Каб атрымаць такі вынік, будуць неабходныя намаганні, але яны не будуць марнаваць дарэмна.
Каб пазбавіцца ад зморшчын на жываце і тлушчавых адкладах на баках, вам трэба выканаць пэўны набор практыкаванняў. Большасць асан добра вядомыя людзям ёгі. Сюды ўваходзяць:
- Поза сабакі - гэта тварам уніз.
- Cobra Pose.
- Kumbhakasana.
- Паза Лукі і некаторыя іншыя.
У працэсе іх рэалізацыі ўдзельнічаюць мышцы жывата і сцягна, спіны і ягадзіц. Усё цела працуе, таму тлушч лічыцца раўнамерна. Першы эфект можна адчуць пасля некалькіх тыдняў рэгулярнай падрыхтоўкі. У сярэднім за 7 дзён ён займае да 2,5 кг.
Перавагі ёгі для цела
Рэгулярныя заняткі ёгай прыносяць чалавеку наступную карысць:
- Цела атрымлівае фізічную актыўнасць.
- Паскарае метабалізм.
- Утвараюцца правільныя звычкі.
- Праца ўсіх унутраных сістэм паляпшаецца: сардэчна -сасудзістыя, дыхальныя, стрававальныя.
- Артэрыяльны ціск нармалізуецца.
- Устойлівасць арганізма да інфекцый павялічваецца.
- Успрымальнасць да стрэсавых фактараў памяншаецца.
- Пазваночнік умацоўваецца, лісце нахілу, унутраныя заціскі выдаляюцца.
Выкананне асан у спалучэнні з правільным дыханнем ёгі дазваляе хутка пазбавіцца ад лішняй вагі. Даказана, што такія класы больш эфектыўныя і здаровыя для здароўя, чым традыцыйныя нагрузкі ў трэнажорнай зале.
Ёга, якая дапамагае хутка схуднець
Большасць асан - ізаметрычныя, гэта значыць сілавыя практыкаванні. Падчас іх рэалізацыі цягліцавае напружанне дасягаецца без руху частак цела. Гэта дапамагае пазбавіцца ад лішняй вагі. Наступныя напрамкі ёгі дапамагаюць схуднець, а таксама выпрацаваць страўнік і бакі:
- Ёга Іенгар. Падчас трэніровак выкарыстоўваюцца дапаможныя інструменты, напрыклад, паясы і платформы.
- Хата ёга. Класы мяркуюць сістэматычнае вывучэнне цягліц у спакойным вымярэным тэмпе, але нагрузка на арганізм будзе ўражлівым.
- Аштанга ёга. У гэтым кірунку акцэнт робіцца на сінхранізацыю дыхання і рухаў. Дадатковыя кілакалорыі спальваюцца з -за актыўнага ўзбагачэння цягліц кіслародам.
- Ёга Кундаліні. Асаны спалучаюцца з элементамі медытацыі. Працэс пахудання адбываецца гладка. У чалавеку цягавітасць павялічваецца, развіваецца гнуткасць, мышцы набіраюць сілу.
Вы можаце выбраць любую з гэтых абласцей. Каб хутка атрымаць жаданы вынік, рэкамендуецца вучыцца з трэнерам. Асабліва гэта тычыцца пачаткоўцаў ёгаў. Спецыяліст дапаможа распрацаваць індывідуальную праграму навучання, якая дазваляе схуднець без шкоды для здароўя. Калі няма магчымасці звязацца з прафесіяналам, вы можаце мець справу дома.
Як сказаў знакаміты мармонны прапаведнік і паслядоўнік ёгі Джым Рон: "Беражыце сваё цела, гэта адзінае месца, дзе трэба жыць".
Незалежныя заняткі ёгай
Для таго, каб трэніроўкі былі прадуктыўнымі, Асаны павінны праводзіцца правільна. Практыкуючы дома, неабходна старанна вывучыць тэхніку кожнай паставы, сачыць за дыханнем.
Асаны для вывучэння цягліц жывата
Зацягніце мышцы прэсы і зрабіце наступныя практыкаванні, каб зрабіць тонкую талію:
- Поза сабакі - гэта тварам уніз.
- Намаляваны жывот.
- Поза арла.
- Setu bandha sarvangasana.
Мышачная рамка планкі добра распрацаваны.
Пазіруе для барацьбы з складкамі страўніка
Тлушч
- Поза лука і поза кобры.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Каб палепшыць эфект трэніровак, рэкамендуецца рабіць масаж 2 разы на дзень. Гэта лёгка выканаць самастойна. Важна, каб рукі былі цёплымі. Бакі і жывот размінаюць лёгкімі руху ў бок па гадзіннікавай стрэлцы. Такія дзеянні дапамагаюць умацаваць прыток крыві да праблемных абласцей, нармалізаваць метабалічныя працэсы і актываваць працэс спальвання тлушчу.
Парады для пачаткоўцаў
Людзі, якія раней не займаліся спортам, вы не можаце пачаць трэніравацца са складанымі практыкаваннямі. Калі асаны не атрыманы ўпершыню, вы не павінны засмучацца. Некаторыя позы адточваюцца месяцамі і нават гадамі. Калі вы не прапусціце навучанне, тэхніка паступова паляпшаецца. Каб атрымаць аптымальны вынік, вам трэба засяродзіцца на правільным дыханні.
Ёга часта становіцца першым крокам у працэсе пахудання. Заняткі дапамагаюць умацаваць мышцы, пазбавіцца ад залішняй вагі, паляпшэння здароўя. Маючы такі "багаж", вы можаце перайсці да магутнасці і кардыё -трэніроўкі.
Тэхніка выканання Асана для пахудання
Тлушч -адклады на жываце - гэта праблема не толькі для жанчын, але і для мужчын. Выконваючы некаторыя асаны, вы можаце пазбавіцца ад іх хутка і бяспечна. Вы можаце ацаніць эфект трэніровак праз 14 дзён. Важныя ўмовы, якія неабходна назіраць:
- Цёпла -Up. Кожны ўрок павінен пачынацца з яго.
- Дыханне. Ён павінен быць глыбокім і вымяраецца.
- Час выканання Асаны. Для пахудання ўсе позы трэба выконваць не менш за хвіліну, але пачаткоўцы могуць скараціць гэты перыяд да 20-30 секунд.
- Колькасць паўтораў складае 2-4 разы.
Паколькі задачы задач складаныя.
Cobra Pose
Тэхніка:
- Ляжце на жывот, збярыце ногі разам, выцягніце ногі.
- Рукі згінаюцца на локцях, далоні адпачываюць на падлозе, яны павінны быць пад плячыма.
- Пры натхненні верхняя частка корпуса падымаецца, трымаючы цягліцы спіны ў напружанні.
- Рукі павінны быць прамымі, шыя і патыліца расцягваюцца ўверх, ягадзіцы напружаныя.
- У Асане яны застаюцца на 2 дыхальных цыклах.
Сабака тварам уніз.
Тэхніка:
- Вам трэба стаць на калені, каб далоні знаходзіліся пад плячыма.
- Спіна застаецца прама.
- Пры натхненні цела паднята, ногі выпрастаюцца, націскаючы на ногі на падлогу. Галава апускаецца паміж выпрастанымі рукамі, твар накіраваны ўніз, шыя - гэта працяг спіны, гэта не брэнд.
- Неабходна сачыць за абцасамі. Яны павінны заставацца на падлозе.
- У Асане яны застаюцца на 1 хвіліну, пасля дыхання.
- У рэшце рэшт яны выдыхаюць, падымаюць галаву і ідуць у планку, а потым цалкам ляжаць на дыванку.
Гэта адзін з самых папулярных і эфектыўных асан у ёзе. Гэта дапамагае выпрацаваць усе мышцы цела адначасова.
Поза Лукі (Дханурасана)
Тэхніка:
- Ляжце на жывот, выцягніце рукі ўздоўж цела.
- Зрабіце ўдых, сагніце ногі ў каленях, падніміце іх і загарніце далоні ў раёне лодыжак.
- Галава, грудзі і сцягна павінны быць падняты на аптымальную вышыню, напружваючы спіну.
- Застаючыся ў гэтым становішчы, праводзіцца некалькі дыхальных цыклаў.
Асана дазваляе адчуваць мышцы прэсы, адчуць іх напружанне. Практыкаванне вельмі карысна для пазваночніка.
Поза - гэта ўцягнуты страўнік
Тэхніка:
- Седзячы на падлозе, згінаючы ногі ў каленях, нахіляйце цела наперад. Далоні павінны адпачыць на сцёгнах, вялікія пальцы накіраваны ўнутр.
- Спіна застаецца прама.
- Выканайце глыбокі ўдых і выдыхніце праз нос.
- Пасля выдыху падбародак прыціскаецца да грудзей, і плечы падымаюцца. Такім чынам, выконваецца "замак горла".
- Затрымліваючы дыханне, цягніце страўнік і жывот унутр і ўверх. У гэтым становішчы яны застаюцца на некалькі секунд.
- Яны выпускаюць рэшткі паветра, расслабляюць прэс, падымаюць галаву.
- Павольна ўдыхайце праз нос.
У дадатак да вывучэння цягліц прэса, гэтая пастава дапамагае ажыццявіць масаж сэрца, лёгкіх, страўніка і кішачніка.
Поза - гэта вайна
Тэхніка:
- Схадзіце прама, зрабіце крок назад адной нагой.
- Ногі прыціскаюцца да падлогі, у паясніцы не павінна быць адхілення, рукі падымаюцца.
- Вам трэба дыхаць вымяральна і глыбока.
- У якасці трэніровак пастава можа ўскладніць, павярнуўшы цела налева ці направа.
У дадатак да жывата і сцёгнаў, у гэтым асану распрацоўваюцца ягадзіцы.
Трохкутнік
Тэхніка:
- Устаньце прама, выцягніце страўнік і працадзіце ніжнія канечнасці.
- Зрабіце ўдых, раскладзеце ногі шырока і выкладзеце рукі ў бакі.
- На выдыху вазьміце правую галёнку правай рукой.
- На натхненне намалюйце страўнік.
- З левай рукой цягнецца ўверх. Абедзве канечнасці павінны быць размешчаны на адной лініі.
- Завяршыце правую нагу, а левая пад вуглом 45 градусаў. Вам трэба паглядзець на левую далоньку.
- Выцягнуўшы пазваночнік і шыю, вам трэба на хвіліну затрымацца.
Вяртаючыся ў зыходнае становішча, яны адпачываюць на некалькі секунд, а потым паўтараюць практыкаванне для правага боку.
Kumbhakasana
Тэхніка:
- На калені, адпачніце на падлозе.
- Выпрастайце ногі па чарзе, паставіўшы іх на шырыню сцёгнаў. Вам трэба стаяць на пальцах.
- Рукі размяшчаюцца на шырыні пляча адзін ад аднаго, яны таксама павінны заставацца прама.
- Мышцы жывата, ягадзіца і спіны ўвесь час знаходзяцца ў напружанні.
- Адхіленне ў паясніцы недапушчальны.
Для пачатку вы можаце затрымлівацца ў Асане на працягу 10-30 секунд. Паступова гэты час павялічваецца да 1-3 хвілін. У працэсе выканання позы неабходна кантраляваць плечы, іх нельга цягнуць да вушэй. Усё цела павінна нагадваць роўную лінію.
Важныя рэкамендацыі
Каб зрабіць навучанне максімальна эфектыўным, прытрымлівайцеся наступных правілаў:
- Перад заняткамі праветрывайце пакой ці залу.
- Яны трэніруюцца альбо раніцай, альбо ўвечары.
- Падчас практыкаванняў дыханне праводзіцца праз нос.
- Вы не можаце ёсць ежу перад заняткамі. З моманту падыходу да стала, па меншай меры, 2-3 гадзіны павінны прайсці.
Займаючыся ёгай, вы можаце хутка і эфектыўна пазбавіцца ад лішняй вагі, выпрацаваць мышцы прэсы і выдаліць бакі. Для таго, каб навучанне прынесці толькі карысць для здароўя, трэба правільна выконваць практыкаванні. Таму лепш асвоіць ёгу пад кіраўніцтвам прафесіянала.