Не ўсе здольныя супрацьстаяць дыеце, адмовіўшыся ад звычайнай ежы. Аднак вы можаце схуднець, не адмаўляючыся ад звычайных прадуктаў. Можна адрэгуляваць фігуру, выконваючы шэраг простых правілаў. Услед за імі вы можаце дасягнуць жаданага выніку.
Ці можна страціць 3, 5, 7 ці 10 кг у тыдзень?
Гармонія цела ўплывае не толькі на знешнюю прывабнасць, але і на стан здароўя. Добры целасклад служыць прычынай станоўчага настрою. Гэта павялічвае самаўпэўненасць у сабе. Дадатковыя фунты прыводзяць да ўзнікнення:
- Паталогія апорна -рухальнага сістэмы. Дадатковыя кілаграмы спрыяюць паскарэнню зносу суставаў, межпозвонковых дыскаў і храстка. Паводле статыстыкі, поўныя людзі ў 2 разы часцей становяцца інвалідамі.
- У жанчын атлусценне часта выклікае бясплоддзе. У мужчын гэта можа прывесці да рака прадсталёвай залозы.
- З'яўляецца псіхалагічны дыскамфорт. Поўныя людзі часта нявызначаныя. Яны лічаць, што залішняя вага прыводзіць да страты знешняй прывабнасці.
- Рызыка дыябету ўзрастае. У атлусценных людзей падстраўнікавая залоза перагружана. У выніку назіраецца зніжэнне вытворчасці інсуліну. З -за гэтага глюкоза не паглынаецца.
- Існуе павышаны рызыка інсульту, а таксама інфаркту міякарда. Павышэнне вагі перагружае сэрца. У выніку развіваецца гіпертанія.
Набраўшы дадатковыя кілаграмы, людзі звычайна імкнуцца кінуць іх як мага хутчэй. Аднак эксперты не раяць спяшацца. Справа ў тым, што падчас строгіх дыет чалавек не атрымлівае ўсіх карысных рэчываў. Разам з вадкасцю кальцый прамываюць. У выніку косці становяцца больш далікатнымі і далікатнымі. Акрамя таго, сустракаюцца вітамін А, магній, калій і іншыя мінеральныя рэчывы. Страта вагі становіцца раздражняльным. Адпаведнасць строгай дыеты адлюстроўваецца на знешнім выглядзе не самым лепшым спосабам. Галодны знясілены чалавек здаецца няшчасным. Хуткая карэкцыя фігуры прыводзіць да таго, што скура губляе сваю эластычнасць. Яна становіцца Flabby. Могуць быць маршчыны. Даволі цяжка пазбавіцца ад вышэйзгаданых праблем.
Эксперты раяць быць асцярожнымі, пахудаючы пытанні. Жанчына павінна не толькі імкнуцца да прыгажосці, але і клапаціцца пра сваё здароўе. Многія дыеты занадта жорсткія. Цела да гэтага не гатовае. З -за хуткай страты вагі на працягу кароткага перыяду часу цела можа трапіць у шокавы стан.
Перад стратай вагі неабходна высветліць, ці сапраўды карэкцыя фігуры патрабуецца. Часта жанчыны мучаць сябе ўзмацненнем фізічных нагрузак і дыет, нават калі няма залішняй вагі. Каб высветліць, ці сапраўды час змагацца з дадатковымі кілаграмамі, вы павінны звярнуць увагу на наступныя асаблівасці:
- Пастаянны голад. Шмат хто часта любіць есці. Аднак гэта няправільна. Пастаянная наяўнасць такога жадання можа сведчыць аб тым, што арганізм мае парушэнне, што прыводзіць да залішняй вагі.
- З'яўленне дрымотнасці. Поўныя людзі часта адчуваюць жаданне легчы альбо задрамаць пасля сняданку ці густую вячэру.
- Нават пры нязначнай фізічнай актыўнасці адбываецца дыханне ці галавакружэнне.
Страта 10 кг у тыдзень сапраўды рэальна. Аднак жанчына не толькі наладзіць дыету, але і дадасць фізічнай актыўнасці ў паўсядзённы рэжым. Для дасягнення жаданага выніку неабходна спалучаць метады карэкцыі малюнка. Сядзець на дыеце не трэба. Аднак, каб выканаць шэраг правілаў, усё роўна прыйдзецца. З рацыёну неабходна выключыць шкодныя прадукты і напоі. Строга забаронена пераядаць.
Правільны настрой
Каб супрацьстаяць перыяду выпраўлення фігуры, спатрэбіцца правільны настрой. Адмова ад шкодных харчовых звычак і пачатак спорту дапаможа жанчыне прывесці цела ў форму. Аднак адхіленне ад папярэдніх нормаў часта адлюстроўваецца ў незадаволенасці і зніжэнні настрою. Чалавек можа адчуваць сябе няёмка.
Па гэтай прычыне, перш за ўсё, неабходна вызначыцца з мэтай. Вам трэба даведацца, якую вагу жанчына хоча дасягнуць у рэшце рэшт. Тады вам трэба будзе разлічыць, у які перыяд можна зрабіць гэта. Часцей за ўсё немагчыма схуднець за тыдзень да жаданага знака. Аднак сямідзённая карэкцыя фігуры стане пачаткам далейшай страты вагі. Страта не больш за 500 г у тыдзень лічыцца бяспечнай. Больш высокія вынікі прывядуць да стрэсу.
Калі мэта ўстаноўлена, вам трэба намаляваць тое, што спатрэбіцца для яе дасягнення. Звычайна вам трэба наладзіць штодзённае меню, пачаць даваць сабе фізічную актыўнасць, адмовіцца ад мукі, салодкай і тлушчу. Страта пэўнай колькасці кілаграмаў павінна стаць матывацыяй для далейшага пахудання. Паступова ідучы да мэты, жанчына зможа дасягнуць жаданага выніку.
Парады па пахуданні дома
Каб схуднець праз тыдзень на 3, 5, 7 і 10 кг, неабходна выконваць шэраг правілаў. Перш за ўсё, вам трэба сачыць, калі чалавек есць. Неабходна адмовіцца есці за 3 гадзіны да сну. Гэта адзін з самых эфектыўных спосабаў страціць не менш за 2 кг у тыдзень, не назіраючы строгай дыеты. Акрамя таго, рэкамендуецца паменшыць спажыванне смажанай ежы, высокіх дэсертаў з калоры або выпечкі да мінімуму. Калі ўлюбёныя прадукты жанчыны трапляюць пад забарону, не варта выключыць іх з меню. Аднак аб'ём прадукцыі павінна быць зніжана. Невялікая колькасць такой ежы дазваляецца есці раніцай.
Варта ўспомніць рэжым піцця. Каб страціць некалькі кілаграмаў без дыет за тыдзень, вам трэба заахвоціць арганізм пачаць спальваць тлушчы. Адну карэкцыю меню недастаткова. Выкарыстоўваючы ваду, жанчына дапамагае вывучыць адклады соляў з цела і ліквідаваць лішнюю вадкасць. Па гэтай прычыне рэкамендуецца спажываць па меншай меры 1,5 літра вады ў дзень.
Рэкамендуецца есці часта і дробава. Харчаванне ажыццяўляецца ў невялікіх порцыях. Рэкамендуецца есці 5-6 разоў на дзень. Калі жанчына з'есць два -тры разы на дзень, немагчыма пазбавіцца ад лішняй вагі. Вам трэба даведацца, як адрозніць фізіялагічны голад ад сігналу пра неабходнасць перакусу. Калі сапраўды ўзнікае патрэба ў ежы, арганізм пагодзіцца прыняць нават прадукты, якія не падабаецца чалавек. Калі жанчына па -ранейшаму вырашыла выкарыстоўваць якую -небудзь дыету, варта аддаць перавагу спосабу знізіць вагу, які складаецца з яе любімых прадуктаў. Не вычарпайце сябе ежай, якую чалавек не любіць. Аналагічны падыход прывядзе да дадатковага стрэсу. У выніку вы можаце не толькі страціць лішнія кілаграмы, але і атрымаць дадатковыя.
Цалкам магчыма страціць 3-5 кг у тыдзень. Для гэтага вам варта адмовіцца ад алкаголю. Калі чалавек аддаваў перавагу страту вагі без дыет, перш за ўсё, варта выключыць алкаголь з рацыёну. Пад іх уплывам назіраецца павелічэнне апетыту. Звычайна алкаголь суправаджаецца высокімі закускамі, якія могуць нанесці шкоду арганізму.
Рэкамендуецца змяніць стравы. Гэта навучыцца ёсць невялікія порцыі. Рэкамендуецца выбраць невялікія пласціны і запоўніць іх цалкам. У выніку адчуванне насычанасці прыйдзе хутчэй.
Не перакусіце ў спешцы. Пры чытанні кнігі альбо прагляду тэлевізара надзвычай не рэкамендуецца. З -за гэтага жанчына не заўважыць, колькі яна ела. У выніку вага вернецца зноў. Рэкамендуецца ўзяць ежу не менш за 10 хвілін і атрымліваць асалоду ад густам і водарам стравы.
Варта пачаць весці дзённік. Дзякуючы яму, у канцы кожнага дня жанчына зможа зразумець, ці ўдалося ёй дасягнуць запланаваных вынікаў. На старонках дзённіка варта прытрымлівацца фатаграфій стройных людзей, фігуры якіх як чалавек. Гэта будзе вялікая матывацыя. Пішучы дасягнутых вынікаў штодня, жанчына зможа ўбачыць прагрэс.
Сон, фізічная актыўнасць і іншыя асаблівасці
Сон - адна з важных частак страты вагі. Усе 7 дзён трэба спаць па меншай меры 8 гадзін у дзень. Калі перанапружанне і недахоп сну адбываюцца, цела пачынае верыць у тое, што прыйшлі цяжкія часы. У выніку ўтвараецца стрэс ад кортізола. Гэта дапамагае пакласці тлушч у арганізме, каб назапасіцца харчаваннем і расцягнуцца як мага даўжэй. Па гэтай прычыне рэкамендуецца класціся спаць раней. Фізіялогія чалавека размешчана так, каб цела лепш адпачывала, калі яго ўладальнік кладзецца спаць у 20 ці 21:00. Пазней легчы, тым менш адпачываючы чалавек раніцай.
Звярніце ўвагу на фізічныя практыкаванні. Рэкамендуецца бегчы, скакаць на вяроўцы. Працягласць прабегу павінна быць ад 1 да 5 км. Лепш аддаць перавагу гэтай разнастайнасці фізічных нагрузак. Калі побач няма стадыёна, скачкі на вяроўцы будуць альтэрнатывай. Працягласць павінна быць да 20 хвілін. Гэта дасягне максімальнага эфекту. Акрамя таго, варта выканаць класічныя пад'ёмнікі корпуса на прэсе пры 4 камплектах 20-25 паўтораў. Акрамя таго, варта скруціць хулахуп.
Выпечку здольны пазбавіцца ад лішніх фунтаў. Яго часта выкарыстоўваюць у барацьбе з целлюлітам. Пасля класічнай ваннай пакоі рэкамендуецца абгарнуць яе з праблемай цела. Абгортка ажыццяўляецца двума пластамі. Працягласць працэдуры павінна складаць 45 хвілін. Тады фільм трэба зняць. Працэдура праводзіцца праз дзень. Працягласць аднаго курса ўключае 10 працэдур.
Перш чым схуднець, рэкамендуецца пазбавіцца ад лішняй вадкасці. Да менструацыі жаночы корпус можа назапашвацца да 3 літраў вады. У выніку маштабы пакажуць большую вагу. Для таго, каб вадкасць пакінула цела хутчэй, рэкамендуецца піць больш. Гэта спрыяе стымуляцыі і ліквідацыі з арганізма. Эксперты раяць аддаць перавагу выкарыстанню чыстай вады. Для густу вы можаце дадаць трохі цытрыны ці мяты. Акрамя таго, варта скараціць колькасць выкарыстанай солі. Гэта таксама дапамагае выдаліць лішнюю вадкасць. Замест вячэры вы павінны выкарыстоўваць катэдж -сыр з нізкім утрыманнем і кефірам. Капаючы бялок, арганізм марнуе шмат энергіі. Такая вячэра забяспечыць дадатковую нагрузку і паспрыяе пазбаўленнем ад лішняга кілаграма.
Рацыянальнае харчаванне
Каб схуднець праз тыдзень без дыет, рэкамендуецца адмовіцца ад смажаных страў і фаст -фуда. Іх трэба замяніць запечаным мясам гароднінай. Замест дэсертаў і тоўстых піражкоў варта ўжываць ягадны жэле і фруктовыя кактэйлі. Рэкамендуецца зрабіць меню, каб у ім было як мага больш свежых садавіны, гародніны, ягад і зеляніны. Рэкамендуецца павесіць спіс прадуктаў з іх глікемічным індэксам на дзвярах халадзільніка. Чым вышэй значэнне паказчыка, тым больш небяспечная ежа для фігуры. Вам трэба выбраць меню на аснове глікемічнага індэкса.
Меркаванне лекара
Схуднець без дыет даволі проста. Трэба толькі выконваць правілы здаровага харчавання і больш рухацца. Не апраўдвайце сябе недастатковым часам. Калі наведаць трэнажорную залу недастаткова, проста пачніце хадзіць больш у паўсядзённым жыцці. Такім чынам, жанчына можа выйсці з транспарту на некалькіх прыпынках раней альбо прыпаркавацца на некалькі кварталаў з працы. Ранішняя шпацыр будзе дабратворна ўплываць на агульны стан цела. Скура зацягнецца, мышцы стануць мацнейшымі, а метабалізм палепшыцца. Наведванне заняткаў у трэнажорнай зале ці фітнес -класах дазволіць вам страціць больш лішніх фунтаў. Аднак вы не павінны быць занадта руплівымі. Першапачаткова варта пачаць з невялікіх фізічных нагрузак і паступова павялічыць іх колькасць. Лепш трэніравацца пад кантролем спецыялістаў.
У хатніх умовах дома не трэба адмаўляцца ад вашых любімых прадуктаў. Дастаткова выключыць з меню хуткага харчавання і тлустых прадуктаў. Колькасць дэсертаў рэкамендуецца абмежаваць або замяніць іх садавінай як мага больш. Сёння існуе вялікая колькасць рэцэптаў смачных страў, якія дазваляюць правільна харчавацца. Ствараючы штодзённае меню з іх, жанчына надоўга схуднее і кансалідуе вынік. Варта прыняць правіла, каб заўсёды прытрымлівацца здаровага харчавання. Гэта зробіць гладкім, каб прыйсці да жаданага выніку. У той жа час арганізм атрымае ўсе карысныя рэчывы і не будзе ў стане пастаяннага стрэсу.