У цяперашні час у свеце жаданне схуднець, уласцівае велізарнай колькасці людзей. Прадстаўнікі справядлівага сэксу асабліва зайздросцяць гэтаму. Аднак вельмі часта чалавек павінен схуднець не толькі ў эстэтычных мэтах, але і для паляпшэння здароўя. У рэшце рэшт, людзі з атлусценнем з-за метабалічных расстройстваў пакутуюць ад абвастрэння хранічных захворванняў, пагаршэння дабрабыту і зніжэння якасці жыцця. Часцей за ўсё, у гэтым выпадку людзі шукаюць сапраўды эфектыўныя дыеты для моцнай пахудання, эфектыўнасць якой была эксперыментальна даказана.
Спіс дыет, якія людзі, якія губляюць практыку, вельмі доўгі. Але кожны, хто хоча пазбавіцца ад лішніх фунтаў, хочуць знайсці самыя хуткія і эфектыўныя дыеты, каб атрымаць вынікі як мага хутчэй, а ў далейшым захаваць іх. У гэтым артыкуле будзе разгледжана, як даведацца, што такое самая хуткая і эфектыўная дыета для пахудання, колькі кілаграмаў вы можаце страціць на той ці іншай харчовай сістэме, і ці гарантуе хуткае і эфектыўнае харчаванне добрае здароўе і захаванне вынікаў.
Як выбраць дыету?
Выбіраючы тую ці іншую сістэму для хуткай страты вагі, вам трэба, перш за ўсё, усвядоміць наступнае: Выраз дыеты са строгімі правіламі дазваляюць хутка страціць лішнія фунты, але не прыводзяць да доўгатэрміновых вынікаў. Сутнасць такіх сістэм харчавання заключаецца ў хуткай страце вагі, што значна зніжае колькасць спажываных калорый. Таму кожны, хто хоча не проста страціць некалькі кілаграмаў, але схуднець назаўсёды, павінен паступова перайсці на належнае харчаванне.
Тыя, хто хоча атрымаць хуткія вынікі, таксама павінны ўлічваць некаторыя правілы, каб зрабіць прытрымлівацца дыеты максімальна зручнай і простай:
- Самае правільнае - выбраць дыету, у якой прадукты (альбо асноўны прадукт) максімальна даступныя. У рэшце рэшт, мона-дыты часта грунтуюцца на адным прадукце. На мона-дыетах страта вагі адбываецца больш актыўна, але ў той жа час арганізм не атрымлівае неабходных рэчываў, паколькі такое харчаванне незбалансавана.
- Лепш прытрымлівацца дыеты, якая не выкарыстоўвае празмерна складаныя рэцэпты і меню. У гэтым выпадку вам не прыйдзецца праводзіць занадта шмат часу на кухні, і, адпаведна, будзе менш спакусаў з'есці што -небудзь забароненае.
- Важны правільны выхад з рацыёну. У ідэале чалавек павінен паступова пераходзіць на належнае харчаванне.
10 лепшых найбольш эфектыўных дыет для пахудання
Вы можаце даведацца, што рэйтынг дыеты для пахудання на аснове эфектыўнасці на розных рэсурсах і такіх рэйтынгах, як правіла, адрозніваецца адзін ад аднаго. Але тыя дыеты, якія апісаны ніжэй, на самай справе эфектыўныя, і гэта было праверана вопытам. Прытрымліваючыся іх, вы можаце атрымаць жаданы вынік за адносна кароткі час.
Кефір
Гэта даволі строгая дыета, але, паводле аглядаў і назіранняў, вы можаце атрымаць супер вынікі. Але выкарыстанне яго доўга не рэкамендуецца. Вы можаце планаваць пост кефіру на два дні. Але вы не можаце прытрымлівацца гэтай дыеты больш за пяць дзён.
Kefir - гэта даволі здаровы прадукт, спажыванне якога спрыяе не толькі страце вагі, але і да паляпшэння страўнікава -кішачнага гасцінца, агульнага ачышчэння цела і аднаўлення кішачнай мікрафлоры.
Вы можаце выкарыстоўваць некалькі варыянтаў для гэтай дыеты:
- Першы-гэта аднаразовы дыет, у якім трэба спажываць адзін з паловай літрам кефіру на працягу дня. Ён п'яны ў 5-6 дозах. Гэта разгрузка цела распрацавана на тры дні. Спажыванне кефіру на працягу трох дзён дазваляе страціць 2-3 кілаграмы.
- Другі варыянт заключаецца ў тым, што аб'ём кефіру застаецца ранейшым, а на працягу дня чалавек можа спажываць каля 700 грамаў салодкіх садавіны і гародніны. Гэта даволі эфектыўная дыета на працягу пяці дзён. Прытрымліваючыся гэтых прынцыпаў, вы можаце эфектыўна ачысціць цела і страціць 3-4 кілаграмы. Праўда, такая дыета на працягу пяці дзён не самая простая, і толькі цалкам здаровыя людзі могуць сачыць за ёй.
- Трэці варыянт прадугледжвае чаргаванне дзён і дзён кефіру, калі вы спажываеце знаёмую (але здаровую) ежу. Гэта адносна друзлая сістэма, таму вы можаце прытрымлівацца яе даўжэй. Праз тыдзень, выкарыстоўваючы гэтую схему, вы можаце страціць каля 3-4 кілаграмаў.
Крэмлеўскай
Адносна свабодная сістэма, у якой чалавек можа страціць да 5 кг за тыдзень. Адпаведна, спатрэбіцца каля паўтара месяца, каб страціць 15 кг. У той жа час, з цягам часу хуткасць пахудання не спыняецца, а, наадварот, становіцца больш актыўным.
Сутнасць сістэмы харчавання "крамліну" заключаецца ў мінімізацыі спажывання вугляводаў, у выніку чаго арганізм пачынае выкарыстоўваць запасы тлушчу. У той жа час бялковая ежа, нават у даволі ўражлівых колькасцях, не прыводзіць да павелічэння вагі.
Самы важны прынцып дыеты Крэмля - ніколі не ўжываць цукар у любой форме. Але мяса, рыба, яйкі, сыр, гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў можна есці практычна без абмежаванняў. Спецыяльная табліца, якая адлюстроўвае "балы" кожнага прадукту, дапамагае вызначыць, наколькі небяспечны прадукт з пункту гледжання павелічэння вагі. Адзін момант адпавядае аднаму граму вугляводаў на 100 г прадукту. Выконваючы гэтую дыету, вы павінны паспрабаваць не есці за 3-4 гадзіны да сну. Каб схуднець, вы павінны спажываць прадукты ў дзень, якія дадаюць 40 балаў і менш. Для падтрымання вагі - не больш за 60 балаў.
Няма вугляводаў
Прынцып гэтай сістэмы заключаецца ў мінімізацыі колькасці крухмалу і цукру, які паступае ў арганізм. Важна абмежаваць колькасць цукру, садавіны (за выключэннем цытрусавых), бульбы, хлебабулачных вырабаў, малочных прадуктаў, крупы, тлушчаў, мукі і алкаголю. Але мяса, сыр, рыба, птушка, гародніна, ягады, цытрусавыя могуць спажываць свабодна.
Ёсць некалькі больш важных правілаў, якія важна прытрымлівацца пры выкананні такой дыеты:
- Вы можаце смажыць ежу толькі ў аліўкавым алеі;
- Вам трэба есці па меншай меры 5 разоў на дзень у невялікіх порцыях;
- Пасля ежы вы не павінны піць вадкасць на працягу паўгадзіны;
- За 3 гадзіны да сну вы не павінны ёсць.
На гэтую дыету можна прытрымлівацца доўга - ён прызначаны на месяц альбо на больш працяглы перыяд.
Грэчанасць
Можна з упэўненасцю сказаць, што гэта простая, але вельмі эфектыўная дыета, і ў той жа час даволі эканамічная. Па сутнасці, гэта практычна аднаразовы. Ён прызначаны на працягу 2 тыдняў, і за гэты час вы можаце страціць нават 10 кг. Аднак, так што так доўга прытрымлівацца такой дыеты, таму, як правіла, дыета з грэчкай практыкуецца на працягу тыдня.
У працэсе наступнага рацыёну арганізм актыўна ачышчаецца, а стан скуры паляпшаецца. У той жа час грэчка - гэта прадукт, які дае вам адчуванне паўнаты, таму прытрымлівацца такой сістэмы адносна проста. Праўда, прытрымлівацца гэтага часта немагчыма: па меншай меры, месяц павінен праходзіць паміж дыетычнымі перыядамі.
Каб прыгатаваць ежу да дня, вам трэба наліць шклянку грэчкі з 2 шклянкамі кіпеню на ноч. Не трэба рыхтаваць крупы, бо яна будзе набрацца дастаткова за ноч. Вам трэба ёсць крупы без солі і спецый. Вы таксама можаце выпіць каля 1 літра з нізкім утрыманнем тлушчу на працягу дня. На працягу ўсяго дня вы можаце з'есці столькі, колькі хочаце.
Існуе таксама менш строгія варыянты гэтай дыеты, калі, акрамя грэчкі, вам дазваляецца ёсць цытрусавыя і піць ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу. Падчас такой дыеты неабходна прымаць полівітаміны, паколькі з мона-дыетам, недастатковая колькасць неабходных рэчываў трапляе ў арганізм. Пасля заканчэння перыяду спажывання грэчкі вам трэба працягваць есці ў меру і ў ідэале перайсці на належнае харчаванне.
Яблык
Страта вагі на такой дыеце вельмі проста, і гэта проста і недарагі. У дадатак да актыўнай страты вагі, "бонусам" з такім харчаваннем з'яўляецца нармалізацыя метабалічных працэсаў і ачышчэнне цела. Вельмі карысна арганізаваць дні галадання яблыкаў - на працягу 1-2 дзён вы павінны ёсць выключна яблыкі. Такое разгрузка вельмі карысна для гіпертанічных пацыентаў, а таксама з'яўляецца добрым метадам прадухілення атэрасклерозу.
Дыета з яблыкам прадугледжвае спажыванне яблыкаў і кефіру. Кожны прыём ежы, з якога павінна быць 5-6 на працягу дня, павінна ўключаць адно яблык і палову шклянкі кефіру. Гэтая дыета прызначана на працягу 4 дзён, падчас якіх можна страціць 3-4 кг. У гэты перыяд вы таксама можаце піць зялёны чай без цукру. Калі вельмі складана падтрымліваць такую дыету, вы можаце з'есці 1-2 жыта-хлебныя сухарыкі.
Вадкі
Гэтая сістэма прызначана на працягу тыдня, максімум 10 дзён. Сэнс гэтага плана харчавання заключаецца ў спажыванні гэтых вадкіх і вадзяністых прадуктаў. Асновай дыеты з'яўляюцца супы, вадкія кашы, кісламалочныя стравы і булёны. Вы павінны з'есці не больш за 200 мл ежы адначасова. Гэта далікатная сістэма, якая не шкодзіць здароўю. З дапамогай гэтай дыеты вы можаце страціць 4-5 кг.
Прамежак
Даволі эфектыўна і ў той жа час, магчыма, самая простая сістэма для спальвання тлушчу. Услед за ім, на працягу трох дзён трэба ёсць толькі вараны рыс, наступныя тры дні - толькі нятлустае мяса і яшчэ тры дні - гародніна. Дні рысу дазваляюць ачысціць цела, але пры спажыванні яго трэба дадаць мінімальную соль. У дні бялку арганізм атрымлівае дастатковую колькасць калорый. Агароднінныя дні даюць магчымасць аднавіць актыўнае функцыянаванне стрававальнай сістэмы. У выніку за 9 дзён вы можаце пазбавіцца ад 9-10 кг.
Сок
Магчыма, не самая танная, але простая дыета. Яго сэнс заключаецца ў тым, каб выпіць 2 літры соку з гародніны ці садавіны на працягу дня. Рэкамендуецца піць гранат, ананас, цытрына, яблык, гарбуз, агурок, капусту і таматавы сок. Вы не павінны прытрымлівацца яго доўга - сістэма прызначана некалькі дзён. У той жа час кілаграмы знікаюць вельмі хутка.
Разнастайнасць гэтай дыеты - гэта харчовая сістэма, у якой вам трэба толькі спажываць зялёны сок. Цяпер гэтая дыета актыўна папулярызуецца галівудскімі зоркамі, сцвярджаючы, што яна вельмі эфектыўная. Сутнасць гэтай схемы заключаецца ў спажыванні зялёных сокаў і кактэйляў на працягу ўсёй дыеты. Вы можаце прыгатаваць такія напоі з лайма, капусты, рознай зеляніны, яблыкаў, салеры і шынкоў. Калі вы адчуваеце голад на працягу дня, вы можаце з'есці пару садавіны. Лічыцца, што такія напоі вельмі здаровыя, бо яны ўтрымліваюць мноства антыаксідантаў і вітамінаў. Гэта можа быць альбо трохдзённай, альбо тыднёвай дыетай. У гэты перыяд вы можаце страціць 4-5 кг.
"Да гадзіны"
Разглядаючы лепшыя сістэмы пахудання, вы таксама можаце ўбачыць адносна новыя схемы пахудання ў рэйтынгах. Дыета па гадзінніках дапаможа не толькі схуднець, але і нармалізаваць ваш метабалізм. Гэта даволі эфектыўная дыета на працягу 7 дзён, але вы можаце сачыць за ёй даўжэй. У той жа час, за 7 дзён вы можаце пазбавіцца ад 5 лішніх кілаграмаў, за 2 тыдні вы можаце страціць да 10 кг.
Дыета з гадзінамі вельмі эфектыўная, пры ўмове, што чалавек прытрымліваецца ўказанага меню, ужываючы ежу строга ў залежнасці ад гадзінніка. На працягу тыдня прадастаўляецца спецыяльная схема, захаванне якой дазваляе страціць да 5 кг. Пасля гэтага чалавек павінен есці, як звычайна, на працягу 10 дзён. У той жа час, важна выключыць найбольш недыетарскую ежу-прысмакі і крухмалістыя прадукты.
Меню можа выглядаць так:
- 7.00 - кава ці гарбата без цукру;
- 9.00 - моркву;
- 11.00 - яблык ці груша;
- 13.00 - 100 г варанай рыбы ці мяса, жыта ўзломшчык;
- 15.00 - варанае яйка;
- 17.00 - агароднінная салата;
- 19.00 - 10 сухафрутаў - высушаныя абрыкосы або чарнасліў;
- 21.00-Шклянка з нізкім утрыманнем тлушчу.
"Лянівы"
Гэтая дыета, а дакладней, харчовая сістэма, не такая хуткая, як папярэднія, але яе эфектыўнасць заключаецца ў тым, што страчаныя кілаграмы пасля гэтага не вяртаюцца. У рэшце рэшт, чалавек паступова пераходзіць на здаровую дыету. Гэтая сістэма падыходзіць для пахудання на 20 кг і нават больш. Але вы павінны прытрымлівацца такой сістэмы на працягу доўгага часу - яна прызначана як мінімум 4 тыдні, максімум шэсць месяцаў.
Сутнасць такой сістэмы заключаецца ў наступным:
- Вам трэба паснедаць з вугляводнымі прадуктамі, і сняданак павінен быць даволі шчыльным.
- Вячэра павінна быць бялковай стравай, частка павінна быць невялікім. Пасля абеду, па меншай меры, 4 гадзіны павінны прайсці перад сном.
- Прысмакі і крухмалістыя прадукты павінны быць цалкам выключаны. Дапушчальна есці не больш за 30 г цёмнага шакаладу ў дзень.
- Яго трэба пару альбо спажываць варыць. Іх рэцэпты простыя, але даволі разнастайныя. Вострая, тлустая і смажаная ежа дапушчальная толькі як выключэнне.
- Вам трэба ўводзіць валакно ў меню. Вы можаце купіць яго ў аптэцы і з'есці яго з ёгуртам або кефірам.
- Грэйпфрут і салера павінны рэгулярна ўключацца ў меню. Гэтыя прадукты павінны выкарыстоўвацца ў якасці закускі паміж ежай.
З гэтай дыетай чалавек паступова губляе вагу, але ў той жа час можна захаваць вынік, пра што сведчаць агляды.
Эфектыўныя дыеты: агляды і вынікі
Ёсць і іншыя даволі эфектыўныя сістэмы харчавання, якія практыкуюцца тымі, хто хоча хутка схуднець. Напрыклад, шматлікія водгукі, якія багатыя на кожным тэматычным форуме, паказваюць, што вага хутка знікае на мона-дыетах. Але ні ў якім разе не варта прытрымлівацца іх доўга, бо разам са схудненнем вы таксама можаце адчуць пагаршэнне ў сваім здароўі. Але ўвогуле, чытаючы агляды, можна зрабіць выснову, што для кожнага чалавека "лепшая" дыета вызначаецца індывідуальна. Шмат людзей, якія першапачаткова пытаюцца: "Скажыце мне дыету", у канчатковым выніку вызначаюць, што для іх найбольш эфектыўна, паспрабаваўшы розныя сістэмы харчавання. У рэшце рэшт, важна, каб чалавек не толькі актыўна губляў, але ў той жа час адчуваў сябе максімальна камфортна.
Але ўвогуле, многія агляды адзначаюць, што на экспрэс-дыетах вы можаце страціць да 3-4 кг за 3 дні. Калі вы даўжэй прытрымліваецеся строгай дыеты, вынікі могуць быць больш уражлівымі.
Але важна не толькі прытрымлівацца рацыёну, але і паступова выходзіць з яе, а пасля гэтага правільна харчавацца. Толькі ў гэтым выпадку будзе захоўвацца вага, а вынік зафіксаваны.