Гэта гучыць амбіцыйна, але пахуданне за тыдзень - гэта цалкам выканальная задача. Мы сабралі лепшыя спосабы пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў, не вычарпаючы трэніроўкі і галаданне.
Калі праз тыдзень вам трэба быць непераадольным у любімай сукенцы, якая раптам стала цеснай, ёсць рашэнне! Мы даем выдатныя рэкамендацыі, якія дапамогуць прыйсці ў форму ў рэкордна час.
Дыета і практыкаванні - мінус 2 кг у тыдзень
Пару кілаграмаў пойдзе лёгка, калі вы зробіце правілам рабіць 10-15-хвілінную зарадку кожны дзень. Уключыце папулярныя практыкаванні (прысяданні, штуршок, скручванне на падлозе і г.д.). Good Express Training таксама можна знайсці ў спецыяльных мабільных дадатках.
Калі вам прасцей назіраць за дыетай без практыкаванняў, вам трэба будзе перагледзець штодзённае размеркаванне калорый. Сняданак павінен быць шчыльным і лёгкім вячэрай. Піце шмат вады, выключыце муку, прысмакі, захоўвайце соусы і ўпакаваныя сокі. Існуе мноства эфектыўных дыет, разлічаных толькі на тыдзень: курыца, грэчка, "лесвіца" і іншыя. Уважліва вывучыце супрацьпаказанні, перш чым уводзіць у рацыён строгія абмежаванні.
Практыкаванні для мясцовага пахудання за тыдзень
Самае складанае - прымусіць цела пазбавіцца ад тлушчу ў патрэбных месцах. Гэта можа быць дасягнута з дапамогай правільнай праграмы навучання. Звычайна жанчын больш за ўсё хвалююць страўнік, бакі і сцягна. Каб хутка нанесці гэтыя ўчасткі ў тон, уключыце наступныя практыкаванні ў зарадцы.
Вакуум жывата
Вы можаце выдаліць страўнік за тыдзень з дапамогай дыеты і практыкаванняў, калі вы штодня выконваеце "вакуум". Ён зацягне мышцы і паскорыць абмен рэчываў, і ваш страўнік будзе выглядаць патрэбным. Зрабіце практыкаванне кожную раніцу на пусты страўнік, выпіўшы шклянку вады.
Суглінкі ног
Праблемнай вобласцю многіх жанчын з'яўляецца ніжняя жывот. Пад'ёмнікі ног трэніруюць ніжні прэс. Ляжце на спіну, пакладзеце рукі пад ягадзіцы і падні з прамой ногі, а потым апусціце яе, не дакранаючыся падлогі. Чым меншая амплітуда руху і чым ніжэй вы трымаеце ногі на зямлі, тым большая нагрузка.
Бакавая паласа
Праз тыдзень спалучэнне дыеты і практыкаванняў дапаможа выдаліць бакі, калі вы будзеце выконваць бакавую панэль. Гэта статычнае практыкаванне выдатна ўмацоўвае касыя мышцы прэсы. З становішча бакавой паласы вы таксама можаце зрабіць скручванне - 20 у кожны бок.
Ровар
Простыя практыкаванні на ровары эфектыўна пры правісанні цягліц жывата. Выконваючы яго, не апускайце ногі і верхнюю частку цела на падлогу. Трымайце рукі за галаву і плаўна выконвайце кругавыя руху ног.
Складваць
Скручванне "згіну" не пакіне шанцаў на слабага прэса. Ляжце на падлогу, потым адначасова падніміце прамыя рукі і ногі. Трымайцеся ўверсе, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 20 разоў.