Схуднець за сем дзён цалкам магчыма. Такое жаданне ўзнікае не проста так. Гэта значыць, што наперадзе нейкае асаблівае мерапрыемства, і вы хочаце выглядаць на ім бездакорна. Перш чым прыступіць да хуткага пахуданню, неабходна выбраць найбольш прыдатны для сябе варыянт.
Дыета - гэта стрэс для арганізма, які можа прывесці да збояў у арганізме чалавека. Колькі і ці можна схуднець за тыдзень без шкоды? Адказ заключаецца ў захаванні распрацаванага плана паўнавартаснага харчавання.
Ці можна схуднець за 7 дзён
Тыдзень - невялікі, але псіхалагічна значны перыяд, які дазваляе чалавеку дасягнуць пэўных паказчыкаў. Пры захаванні правілаў харчавання гэта цалкам магчыма, але галоўнае - потым захаваць сваю вагу. Ні ў якім разе нельга аб'яўляць галадоўку і садзіцца на строгую монодиету, сутнасць якой складаецца з аднаго прадукту, які ўваходзіць у яе склад. Існуе вялікая колькасць схем збалансаванага харчавання, якія дазваляюць за тыдзень скінуць ад 2 да 7 кілаграмаў лішняга вагі.
Для некаторых людзей хуткая страта вагі выклікае расчараванне. Тлумачыцца гэта проста: першымі худнеюць твар, грудзі і плечы, затым прыходзіць чаргу праблемных зон цела, жывата, сцёгнаў і ягадзіц. Яны не паспяваюць развітацца з лішнімі дэпазітамі, а вынік не апраўдвае надзей. У гэтых выпадках дапамогуць практыкаванні і спецыяльны масаж, якія ўзмацняюць крывацёк і «спальваюць» тлушч больш хуткімі тэмпамі. Адкарэктаваныя харчаванне дапаможа хутка і назаўжды схуднець.
Прынцыпы правільнага харчавання
Каб штотыднёвае пахуданне было рэальным, кожны чалавек выбірае індывідуальную дыету. Яе эфект павінен заключацца ў зніжэнні вагі, захаванні вынікаў, а галоўнае - захаванні здароўя. Вынік пахудання пры часовых абмежаваннях залежыць ад збалансаванага харчавання. Іншыя фактары не паспяваюць праявіць сябе за кароткі прамежак часу.
Неабходна прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання ў перыяд пахудання, а таксама ў далейшым. Вы можаце дадаць у свой рацыён іншыя прадукты, гэта толькі палепшыць ваша здароўе.
Правілы арганізацыі харчавання наступныя:
- Расстаўце для сябе прыярытэты, выбудаваўшы сістэму.
- Аснову харчавання складаюць вавёркі плюс правільныя тлушчы і вугляводы. Вадкасць у колькасці 1,5-2 літраў штодня.
- Забяспечце дэфіцыт калорый. Разлік гэтага паказчыка павінен быць строга індывідуальным.
- Кратнасць прыёму ежы: 5 разоў на дзень. Размеркаванне сутачнай нормы: на сняданак - да 600 ккал, абед - 200 ккал, абед - 400 ккал, перакус - 150 ккал і вячэру - 300 ккал.
- Без сухога корму.
- Порцыі: гародніна, першыя стравы і кісламалочныя прадукты ў колькасці 150 г, мяса і рыба - 120 г. Арэхі, садавіна, раслінны алей - няшмат.
- Выконвайце дыету кожны дзень.
Пасля тыднёвага пахудання важна ўстрымацца ад пераядання. Калі лішні вага перавышае мяжу ў 30 кг, то перад тыднёвай разгрузнай дыетай неабходная кансультацыя дыетолага.
Прыклад меню
Кожны можа самастойна скласці тыднёвую дыету для пахудання, выбраўшы карысныя і любімыя інгрэдыенты. Асноўны прынцып харчавання - поўная адмова ад мучных вырабаў, кандытарскіх прысмакаў, газаваных напояў.
У аснове ляжыць дыетычнае меню на тыдзень, у якім штодзённы прыём ежы падзелены на 4 этапы: сняданак, абед, вячэру і перакус.
Дзень першы - насычэнне арганізма павольнымі вугляводамі:
- Аўсяныя шматкі на вадзе, дадайце кавалачак грушы або ківі.
- Адварная рыба і зялёны салата.
- Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, тушеные гародніна.
- Арэхі, грушы, у ўмераных колькасцях.
Дзень другі - пажыўныя рэчывы:
- 5 смажаных яечных бялкоў, тушеный шпінат.
- Агародніннай суп-пюрэ, кавалачак збожжавага хлеба.
- Тушеные гародніна і рыба.
- Ёгурт 0% тлустасці, свежыя ягады, сухафрукты.
Дзень трэці - вітаміны, мінералы:
- Аўсянка на вадзе, груша.
- Цельнозерновые хлеб, гародніна.
- Тушаная курыца з гароднінай.
- Курага, фруктовы смузи.
Дзень чацвёрты - абалоніна і вітаміны:
- Любая несалодкая каша, апельсін.
- Рыба на пару, агародніннай салата.
- Тушаная ялавічына з гароднінай.
- Два запечаныя яблыка з мёдам і карыцай, нятлусты тварог.
Пяты дзень - разгрузны. Падзяліце свежыя гародніна і садавіна на пяць прыёмаў, выключыце фізічныя нагрузкі, рабіце ранішнюю дыхальную гімнастыку.
Дзень шосты - падвядзем вынікі:
- Яблык і нятлусты тварог.
- Агародніннай суп і паста.
- Некалькі адварных крэветак, агародніннай салата.
- Садавіна і арэхі.
Сёмы дзень - насычэнне:
- Бліны з цельнозерновые мукі з ягадамі.
- Тушеные гародніна з мясам.
- Адварная рыба з гароднінай.
- Ёгурт 0%, яблык, арэхі.
Дыета на тыдзень эфектыўная і простая, а яе меню можна карэктаваць, змяняючы інгрэдыенты на блізкія па каларыйнасці і харчовай каштоўнасці.
Лепшыя практыкаванні
Каб тэрмінова скінуць некалькі кілаграмаў, без заняткаў спортам не абысціся. Сёння распрацаваны практыкаванні для ўсіх праблемных зон. Большасць з іх выконваюцца комплексна, прапрацоўваючы ўвесь арганізм. Гэта дадатковае дзеянне да здаровага харчавання, без якога не будзе ніякага сэнсу.
Заняткі варта пачынаць з размінкі; яго мэта - разагрэць мышцы. У комплекс размінкі ўваходзяць:
- бег на месцы, хада;
- выгібы;
- кручэнне рукамі.
Гэтыя простыя і лёгкія практыкаванні гуляюць не менш значную ролю, чым асноўны комплекс. Іх неабходна выконваць на максімальнай хуткасці.
Для ног
Каб за тыдзень можна было скінуць 5 кг, быў распрацаваны комплекс практыкаванняў. Тут вядзецца адлік часу, адводзячы на кожнае практыкаванне 45-60 секунд. Выконваць практыкаванні трэба ў тэмпе, каб узмацніць эфект.
Крокі рукамі выконваюцца на працягу 45 секунд, з адным паўторам:
- Устаньце роўна.
- Нахіл наперад, рукі ўпрыцеся ў падлогу, ногі прамыя.
- «Крок» рукамі наперад і назад.
Практыкаванне на скручванне:
- Ляжце прама на кілімок, рукі ўздоўж цела.
- Тулава падняць, прамыя ногі ляжаць на падлозе.
Пры выкананні таксама прапампоўваецца прэс. Час выканання і паўтарэння таксама.
Эфектыўным комплексам з'яўляецца кручэнне ровара.
- Ляжце на дыванок.
- Падніміце ногі, сагніце калені і круціце ровар у паветры.
- Апусціцеся на падлогу.
Для сцёгнаў
Асноўнае практыкаванне для пахудання - гэта выпады назад. Практыкаванні дапамагаюць падцягнуць заднюю частку сцягна.
- Устаньце прама, рукі пакладзеце на сцягна.
- Зрабіце выпад нагой назад.
- Вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце з другой нагой.
- Рабіць комплекс па 30 секунд на кожную нагу, паўтарыць 2 разы.
Бакавая планка:
- Становішча - стаяць у становішчы планкі.
- Адкрыта ў адзін бок, рука ўверх.
- Вярніцеся і паўтарыце з іншага боку.
Кожнаму боку даецца па 30 секунд. Пасля выканання комплексу зрабіце адно паўтарэнне.
У любым комплексе практыкаванняў для ног неабходныя прысяданні.
- Ногі на шырыні плячэй, рукі апушчаныя.
- Сядзьце з прамой спіной і прыцісніце рукі да грудзей.
- Абцяжарвання ўзмоцняць эфект.
Для жывата
Гэта практыкаванне падцягне мышцы жывата і прыбярэ лішнія сантыметры з таліі:
- Ляжце спіной на кілімок, вазьміцеся рукамі за апору.
- Ногі сагнутыя.
- Выдыхніце і падніміце ногі ўверх.
- Удыхніце і апусціцеся ўніз.
- Паўтарыце практыкаванне 15-20 раз, затым адпачніце 30 секунд і зноў выканайце падыход.
Практыкаванне з абручом эфектыўна «спальвае» тлушч у праблемных зонах, паляпшае абмен рэчываў, пазбаўляе ад целлюлітных адкладаў. Абруч неабходна круціць без перапынку не менш за 10 хвілін. Калі абруч упаў, яго трэба падняць і пачаць спачатку. Чым даўжэй вы круціце яго бесперапынна, 
тым большага эфекту вы зможаце дасягнуць.
Практыкаванне «клёпка»:
- Ляжце на спіну.
- Падніміце ногі і тулава ў максімальна верхняе становішча, рукамі дакраніцеся да ног.
- Павольна зрабіце 10 паўтораў.
Усе пералічаныя практыкаванні простыя і даступныя, іх можна выконваць у хатніх умовах. Аднак іх рэгулярнае выкананне прынясе цягліцам тонус, лёгкасць і добры настрой.
Самыя эфектыўныя хуткія дыеты
Вялікай папулярнасцю карыстаецца методыка пахудання за тыдзень. Дыетолагі распрацавалі разнастайныя меню, якія дапамагаюць узмацніць эфект. Аднак любая дыета патрабуе папярэдняга азнаямлення з яе планам, а пры неабходнасці і кансультацыі з лекарам.
Грэчка
Монодиета, асноўным прадуктам якой з'яўляецца грэчка. Ён змяшчае мала вугляводаў, спрыяе расшчапленню тлушчаў, багаты вавёркамі і вітамінамі. Рыхтуецца грэчка проста: адзін шклянку крупы заліць кіпенем, накрыць вечкам і пакінуць на 8-10 гадзін. Ўжываць на працягу дня ў любой колькасці. Галоўная ўмова - без солі, масла, цукру і прыпраў. У якасці прыкорму можна выпіць адзін літр нятлустага кефіру або травянога гарбаты. Калі вам надакучыць каша, на абед можна з'есці 100 грам нятлустага тварагу і несалодка яблык. Спаць можна праз 3-4 гадзіны пасля абеду.
Кефір
Гэтая дыета, вельмі эфектыўная для пахудання за тыдзень, не з'яўляецца монодиетой. Да асноўнага інгрэдыента дадаецца любы прадукт з нізкай каларыйнасцю. Сутачная норма кефіру - 1,5 літра, тлустасць роўная нулю. Піць ваду і травяной чай можна без абмежаванняў. Не варта ўжываць цукар, соль, чорны чай і кава. У кефір можна дадаваць наступныя прадукты (не больш за 400 грам), толькі пры такім выглядзе дыеты аб'ём кефіру можна паменшыць да 0,5 літра.
Прыклад харчавання:
- Печаная бульба.
- Нятлусты тварог.
- Садавіна.
- Адварная курыная грудка.
- Як трэці дзень.
- 1,5 літра вады без газу.
- Як дзень пяты.
Падобнае меню ў спалучэнні з жалезнай воляй дазваляе скінуць 5 кг за тыдзень.
На вадзе
За тыдзень воднай дыеты, акрамя развітання з сямю кілаграмамі, адбываецца ачышчэнне арганізма ад таксінаў і ўхіленне ацёкаў.
Штодзённае меню складаецца з:
- Піць мінеральную ваду - 1,5 л.
- Абястлушчанае малако - 1 літр. Перад сном можна з'есці зялёнае яблык.
- Піць мінеральную ваду - 1,5 л.
- Салата з капусты і морквы з зелянінай, кропляй расліннага алею.
- Абястлушчанае малако - 1 літр.
- На сняданак - варанае яйка, чай, на абед - лёгкі суп і кавалачак адварнога мяса.
- На сняданак і вячэру - абястлушчанае малако або тварог. На абед выпіце паўлітра кефіру.
На аўсяных шматках
Аўсяная дыета простая і разнастайная. Першыя тры дні ешце аўсяную кашу, піце травяныя настоі з шыпшынніка, зялёны чай. Правільны працэс падрыхтоўкі кашы: аўсяныя шматкі запарыць кіпенем і настаяць 10 хвілін. Гэты спосаб дазваляе захаваць карысныя ўласцівасці аўсяных шматкоў. У наступныя дні ў штодзённы рацыён можна дадаць зялёнае яблык.
Есці можна за 3 гадзіны да сну на працягу ўсёй дыеты. Гэтага правіла пажадана прытрымлівацца і пасля заканчэння дыеты. З дапамогай аўсянай дыеты можна хутка схуднець за тыдзень.
Тварог
Гэтая дыета вельмі эфектыўная і можа спалучацца з рознымі прадуктамі. Самай эфектыўнай дыетай з'яўляецца тварогавая дыета на кефіры, дзякуючы якой за тыдзень можна пазбавіцца ад пяці кілаграмаў. Кісламалочныя прадукты ўзмацняюць абменныя працэсы ў арганізме, у выніку чаго тлушчы расшчапляюцца.
Кожны дзень можна з'ядаць 300 грам тварагу без тлушчу, выпіваць да паўтары літраў аднаадсоткавага кефіру. Сутачную норму варта падзяліць на шэсць прыёмаў. Выходзячы з тварогавай дыеты трэба быць асцярожнымі. Дадавайце прадукты паступова, першыя садавіна, крупы і нятлустае мяса. Для замацавання выніку не варта ўжываць салодкае на працягу двух тыдняў.
яблык
Гэты бюджэтны варыянт лёгкі і смачны. А вынік ад гэтага - да 7 кг за тыдзень. Меню дыеты змяшчае яблыкі і ваду. Страта вагі адбываецца ў выніку абмежавання спажывання калорый.
Можна дадаваць у рацыён па адным кавалачку жытняга хлеба ў дзень, а таксама зялёны чай. Норма ў дзень - 1,5 кг яблыкаў.
Абкручванні для пахудання
Адна з самых папулярных працэдур для памяншэння аб'ёмаў - абкручванні. З яго дапамогай можна падцягнуць скуру, зрабіць яе падцягнутай і пругкай, тым самым падкарэктаваць фігуру.
У хатніх умовах даступныя абкручванні, гэта:
- кава;
- шакалад;
- мёд;
- алей і інш.
Які змяшчаецца ў каве кафеін дзейнічае на тлушчавыя адклады і расшчапляе іх. Скура набывае здаровы колер і становіцца падцягнутай. Мёд - сілкуе, аднаўляе, ліквідуе целлюліт. Для працэсу абкручванні мёд растопліваюць на вадзяной лазні. Какава, якое ўваходзіць у склад шакаладу, амалоджвае і падцягвае скуру.
Каб хутка схуднець, чалавек павінен сфармуляваць перад сабой мэту. Падчас дыеты старайцеся адцягвацца на цікавыя заняткі і хобі. Вам абавязкова трэба высыпацца. Пазбягайце ўжывання алкаголю і іншых шкодных звычак. Усе намаганні, пры своечасовым і комплексным выкананні, дазволяць пазбавіцца ад часткі лішніх кілаграмаў.