Практычна кожная другая дзяўчына незадаволена сваёй вагай. І каб скінуць ненавісныя кілаграмы, у ход ідзе ўсё: слабільная гарбата, выклік ваніты, галаданне, абкручванні, кактэйлі. Некаторыя наіўныя дзяўчыны мараць схуднець, нічога пры гэтым не робячы.
Кожная дыета ў той ці іншай ступені карысная. Нейкая дае хуткі вынік, а да іншай трэба прывыкнуць. Японцы - фанатыкі дысцыпліны. У любой справе яны строга прытрымліваюцца сістэмы і правілаў, без якіх поспех немагчымы. Гэтага ж прынцыпу яны прытрымліваюцца і ў ежы.
Японская дыета добрая і тым, што ненавісныя кілаграмы не вяртаюцца нават пасля яе завяршэння. Але ёсць нюанс: не прытрымліваешся правілаў - выніку не будзе. Як жа дабіцца жаданай вагі? Адказ - у артыкуле.
У чым сутнасць японскай дыеты
Дадзеная дыета доўжыцца два тыдні. Невялікі тэрмін у параўнанні з іншымі рэжымамі харчавання. Асноўнае правіла - нізкі калараж прадуктаў і ўпор на бялковую ежу. Вугляводы - па мінімуме.
Чаканы вынік ад японскай дыеты - мінус 5-8 кг. Прыкладныя выдаткі на прадукты - каля пары дзясяткаў даляраў. Але паколькі дыета вельмі строгая, давядзецца дакладна выконваць правілы. А для гэтага трэба валодаць вялізнай сілай волі. І завяршаць дыету таксама трэба правільна - тады і вынік захаваецца.
Вядома, у такога харчавання ёсць свае абмежаванні:
- Супрацьпаказана цяжарным і жанчынам на ГВ.
- Проціпаказана хворым гастрытам і язвай страўніка, якія пакутуюць хваробамі печані, нырак і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Перад уваходжаннем у дыету ўрачэбная кансультацыя - абавязковая!
Паходжанне назвы
Пры слове Японія і «японская кухня» людзі адразу ўспамінаюць знаёмыя ўсім сушы, сашымі, фунчозу, морапрадукты і т. д. Меню ў японскай дыеце - пераважна нізкакаларыйнае, але багацця рысу ў ім няма. А вось адварная рыба і яйкі там прысутнічаюць.
Усе прадукты ўжо вядомыя, алергічная рэакцыя практычна адсутнічае. Любы прадукт з дыеты купляецца ў любой краме. Праблем з даступнасцю і пакупкай не будзе.
Версій паходжання назвы - дзве:
- Меню складалі японскія дыетолагі адной з клінік Токіа.
- Выразная і простая схема, заснаваная на японскай філасофіі. Яе прынцып просты: укласці максімум намаганняў і атрымаць заслужаную ўзнагароду.
Многія, хто глядзеў японскія фільмы, не маглі не адзначыць іх харчовую стрыманасць. Азіяты практычна да старэчых гадоў захоўваюць складнасць і здароўе. Ежа ўжываецца парцыённа, усе прадукты ў ёй - нізкакаларыйныя. Умеранасць і нізкі калараж - прынцып японскай дыеты. Дыетолаг з Японіі Наомі Марыяма ўпэўнена, што менавіта ў гэтым - сакрэт даўгалецця японцаў. Доказам паслужыла яе даследаванне. Яна высветліла, што японцы спажываюць дзённы калараж на 25% менш, чым іншыя народы. Яны не шануюць фастфуд, чыпсы і прысмакі.
Асноўныя правілы японскай дыеты
У чым цяжкасць дыеты для нас? Менавіта ў абмежаваннях. Залатая мара: ёсць усё, што жадаеш і пры гэтым не таўсцець. Мы ж не прывыклі да абмежаванняў, таму прытрымлівацца дыеты будзе вельмі складана. Нягледзячы на?? ўтрыманне ў ежы Б, Ж і У, дыета сапраўды строгая. І ўсё ж, у харчаванні дастаткова пажыўных рэчываў. Кожны прадукт - крыніца таго ці іншага.
Вугляводы:
- Гародніна.
- Садавіна.
- Засушаны хлеб.
Тлушчы:
- Рыба.
- Мяса.
- Алей аліўкавага дрэва.
Вавёркі:
- Курынае мяса.
- Малочная прадукцыя.
- Яйкі.
- Рыба.
- Ялавічына.
Істотны плюс - адсутнасць дыскамфорту ў ЖКТ. Ніякага ўздуцця, метэарызму ці завалы не будзе. Абалоніна, неабходная для звычайнага стрававання, утрымоўваецца ў садавіне і гародніне.
Плюс для некаторых - дазволеныя кава і гарбата. Яны даюць неабходныя тонус і энергію, а таксама антыаксіданты. Натуральна, прадукцыя патрэбна якасная: ніякай сублімаванай кавы і пакетаванай гарбаты. Толькі збожжавы ці молаты і ліставы зялёны. Чорны чай не рэкамендуецца.
Пры ўзнікненні нядужання ці галаўнога болю з дыеты лепш выйсці. І пракансультавацца з урачом.
Падчас дыеты не варта забываць аб вадзе. Дзённая норма - 1. 5-2 л негазаванай вады. Ёсць карысны лайфхак, які вядомы шматлікім. Ён дапамагае «ашукаць» страўнік і суняць пачуццё голаду. Для гэтага трэба за 15-20 хвілін да ежы выпіць шклянку цёплай вады ці пакаёвай тэмпературы.
Пры выразным прытрымліванні правілам японскай дыеты чаканы вынік стане рэальным. Але прадукты замяняць нельга. Цукар і цэльнае малако ў каву або гарбату катэгарычна забаронены. Соль - таксама. Калі ўжо зусім карціць, то запраўляць па мінімуме.
Частата прыёмаў ежы за дзень - 3 разы. Многія дыеты раяць 5-6 разоў. Але тут такое не прадугледжана. Перакусаў няма. Апошні раз можна есці за пару гадзін да сну. Абавязковае правіла - шклянку цёплай вады раніцай нашча. Ён запускае метабалізм і палягчае пачуццё голаду.
Яшчэ адно правіла дыеты: абавязковая папярэдняя падрыхтоўка. За тыдзень да дыеты трэба выключыць прысмакі, выпечку, бургеры, бульбу фры. Порцыі ежы павінны паступова памяншацца. І трэба псіхалагічна настроіцца, бо цяжка будзе два тыдні есці адно і тое ж.
Неабходныя прадукты для японскай дыеты
Як ужо было напісана вышэй, прадукты замяняць нельга. Інакш гэта не прынясе належнага выніку.Спіс:
- Ліставая зялёная гарбата: без араматызатараў.
- Добры збожжавай або молатая кава.
- Таматавы сок: 1 л.
- Кожны дзень - свежы (! ) кефір, 1 л.
- Белакачанная капуста сярэдняя - 2 качана.
- Баклажаны і шынкі - па 0. 5 кг.
- Морква - 2-3 кг.
- Любая садавіна (акрамя бананаў і вінаграда) - 1 кг.
- Лімон - 2 шт.
- Нятлустая ялавічына - 1 кг.
- Курынае мяса без скуры і костак - 1 кг.
- Марская рыба без костак - 1 кг.
- Яйкі курыныя - 20 шт.
- Масла алівы (халоднага адціску) - 0. 5 л.
Падабенства дыеты з «хімічнай»
Некаторыя дыеты па прынцыпе харчавання вельмі падобныя паміж сабой. Напрыклад, японская падобная на хімічную, прапанаваную Усамай Хамдый для дыябетыкаў. Прынцып харчавання на японскай дыеце - больш Б, мінімум У. Дзякуючы гэтаму запускаецца механізм спальвання тлушчавых запасаў. Новыя не з'яўляюцца.
Адзінае адрозненне - хімічная дыета не абмяжоўвае аб'ёмы порцый. Дыябетык есць, спакойна займаецца спортам. А харчаванне пры японскай дыеце абмяжоўвае разнастайнасць: У - мала, Б - шмат, прадукты адны і тыя ж. Затое яе працягласць - усяго 2 тыдні.
Меню японскай дыеты
Яно даволі аднастайнае. Сняданку альбо няма зусім, альбо толькі кава з невялікім кавалачкам хлеба ці галетай. У абед як правіла, ужываюць шмат бялку і гародніны. А вячэра - поплотнее: адварное мяса або рыба. Плюс кефір.
Калі не хочаце затлумляцца з меню, запампуйце спецыяльны дадатак. Яно параіць вам пэўныя прадукты, і што з іх скласці. Недахоп - ангельскі інтэрфейс.
Японская дыета прывабная тым, што вынік можа захавацца 3 гады і даўжэй. Галоўнае - пратрымацца 2 тыдні. Ну і, канешне, сачыць за харчаваннем і далей. Лепшыя прадукты па меркаванні японцаў - карысныя і натуральныя. А галоўны прынцып - не пераядаць.
Перавагі
Нягледзячы на строгасць, у гэтай дыеты мноства пераваг. Адно з іх - хуткі вынік усяго за 2 тыдні.Да іншых плюсаў можна аднесці:
- Захаванне атрыманага выніку на працягу доўгага часу (пры ўмове правільнага харчавання і ўмеранасці ў порцыях).
- Вызваленне ад дзындраў і таксінаў. Кішачнік чысціцца за кошт паступлення абалоніны і воды.
- Істотная эканомія бюджэту. Прадукты - недарагія і даступныя.
- Паляпшэнне колеру асобы і агульнага стану скуры. Валасы і пазногці становяцца мацней.
- Добрае самаадчуванне.
- Амаль усе прадукты - гіпаалергенны.
Недахопы
Адзін з недахопаў - жорсткія абмежаванні. Не кожны чалавек вытрымае 2 тыдні аднастайнага харчавання. Калі нельга папесціць сябе нават шакаладам.Да астатніх можна аднесці:
- Папярэдняя фізіялагічная і псіхалагічная падрыхтоўка.
- Няма перакусаў, адсутнасць "нармальнага" сняданку. Пастаяннае пачуццё голаду.
- Аднастайнае меню.
- Незбалансаванасць.
- Шырокі спіс супрацьпаказанняў.
Чаканыя вынікі японскай дыеты на 14 дзён
Кожны арганізм - асабліва індывідуальны, і вынік таксама можа адрознівацца. Хтосьці страціць 8 кг і больш, а іншы - не больш за 1 кг. Водгукі схуднелых гавораць аб сярэднім двухтыднёвым паказчыку ў 5-14 кг. Але не спяшаецеся цешыцца: нават калі ў першы тыдзень вы страціце 5 кг і больш, магчыма, гэта проста лішняя вадкасць.
Пераносяць дыету людзі таксама па-рознаму. Адным перажыць 2 тыдні ўдаецца без працы, а іншыя зрываюцца ў першыя 3 дні. Людзі, якія выпрабавалі дыету, кажуць, што цяжка толькі ў першыя дні, потым становіцца лягчэй. Некаторыя казалі, што іх ратавала кава. Увесь час есці капусту вельмі цяжка.
Каб праверыць напэўна, сышла вага ці не, папярэдне замерце аб'ёмы жывата і сцёгнаў. Перш-наперш сыходзяць аб'ёмы, а потым сама вага. Так што калі вы заўважылі, што жывот стаў менш, а галіфэ на сцёгнах паволі сыходзіць - вы на правільным шляху.
Заключэнне
Прыгожае цела і постаць заўсёды патрабуюць ад чалавека вызначаных ахвяр. Ядуць усё і не таўсцеюць толькі ведзьмы. Не бывае так, што можна есці ўсё запар і не сутыкнуцца з наступствамі. І, вядома, дапамагаюць захаваць цела фізічныя нагрузкі. Але перад любой дыетай патрэбная кансультацыя лекара. Можа японская дыета і не падыдзе, а вы падарвяце здароўе.
Бывае і так, што ніякія дыеты не дапамагаюць. Колькі ні сядзі на абмежаваннях, а вага ці каштуе ці расце. Тады трэба схадзіць да лекара. Магчыма ў вас гарманальны збой ці праблемы са шчытападобнай залозай. Звернецеся да эндакрынолага, ён прызначыць вам аналізы на глюкозу, УГД шчытападобнай залозы, гармоны, узровень тэстастэрону, кортізола і іншыя. Тады і стане ясна: патрэбна вам дыета ці медыкаментознае лячэнне.